登っている間は暑いのに、休憩に入った途端、背中や腕がひやっとする。山ではよくある変化です。
原因は、体を動かして生まれていた熱が減る一方で、汗を含んだ服からは熱が逃げ続けるから。さらに風が当たると、短い休憩でも寒さが強くなります。
対策の中心は、厚い服を一枚足すことではありません。止まる前に汗を増やしすぎないことと、止まった直後に薄い一枚を重ねることです。
休憩すると急に寒くなる理由
登りでは筋肉が熱をつくるため、気温が低くても暑く感じます。ところが立ち止まると発熱量は下がります。ベースレイヤーや背中が汗で濡れていれば、その水分が蒸発するときにも体の熱が奪われます。
モンベルの登山装備ガイドでも、汗や雨で体を濡らさないこと、休憩時は汗冷えする前に防寒着を羽織ることが勧められています。ファイントラックも、運動量が落ちる休憩時まで見越した汗処理をレイヤリングの要点に挙げています。
汗冷えは、寒くなってから対処すると少し遅い
汗冷えで困るのは、寒さを感じた時にはすでに服が濡れていることです。歩いている間は体が熱をつくっているので気づきにくいのですが、止まった瞬間にその差が出ます。特に風のある稜線では、ほんの短い休憩でも「あれ、思ったより寒い」と感じることがあります。
私は、寒くなってから慌てて一枚探すより、休憩に入る動作そのものに防寒を組み込んでおく方が楽だと思っています。細かいことですが、疲れている時ほど「考えなくても同じ順番で動ける」ことが安心につながります。
まず変えたいのは「止まってから着る」順番
休憩場所に着いて、飲み物を出し、写真を撮り、寒くなってから上着を探す。この順番だと、濡れた服が冷え始める時間をつくってしまいます。
ザックを下ろしたら、最初に風を止める一枚を羽織る。暑ければ前を開けたままで構いません。その後で水分や行動食を出す。この小さな順番の違いは、特に稜線や日陰で効きます。
休憩前の5分で汗を減らす
休憩地点が見えたら、少し歩幅を小さくしてペースを落とします。急に止まるより、発汗をゆるやかに落としやすくなります。
- 登り始めから着込みすぎない
- 暑くなる前に前開きや袖で換気する
- 休憩直前は競うように登らない
- 濡れやすい背中を休憩中も風にさらし続けない
「汗をかいてから乾かす」だけでなく、「余分な汗をかかない」ことも大切です。
風がある場所と、樹林帯では同じ一枚でも違う
同じ気温でも、樹林帯の無風の休憩と、稜線で風を受ける休憩では体感がかなり変わります。風が強い場所では、保温力を増やす前に風を止めるだけで楽になることがあります。一方、長く座る休憩なら、薄いシェルだけではじわじわ寒くなるので保温着が欲しくなります。
だから「休憩用はこれ一枚」と決め切るより、休憩の長さと場所で役割を分ける方が自然です。5分だけ水を飲むのか、山頂で食事をするのか。それだけでも必要な一枚は変わります。
休憩用の一枚に求めるもの
短い休憩なら、薄いウインドシェルや行動中にも使えるミッドシェルが扱いやすいです。長い休憩や気温の低い季節は、保温着を別に持ちます。
選ぶ基準は、最高の暖かさよりも、すぐ取り出せてすぐ羽織れること。ザックの奥に入れず、雨蓋や上部など決めた場所に置くと、行動が迷いません。
「脱ぐと寒い、着ると暑い」を減らしたいときの考え方は、フロウラップフーディのレビューにもまとめています。
ザックのどこに入れるかも意外と大事
防寒着を持っていても、ザックの底に入っていると短い休憩では取り出すのが億劫になります。「数分だし、このままでいいか」と我慢してしまうのは、ちょっともったいないです。
私は、休憩で使う可能性が高い一枚ほど上からすぐ取れる場所に置く方が使いやすいと思っています。雨具や行動食と同じで、持っていることより、必要な時に迷わず出せることの方が実際の山では大事です。
ベースレイヤーだけで解決しようとしない
速乾性の高い化繊やウールは有効ですが、どんな素材でも大量に汗を含めば冷えやすくなります。ベースレイヤー選び、歩くペース、換気、休憩時の防風を一つの仕組みとして考える方が確実です。
ベースレイヤーを高機能なものに替えれば全部解決する、という話でもありません。汗をかく量が多ければ、化繊でもウールでも濡れます。素材選びだけに答えを求めるより、暑くなる前に換気する、休憩前に少しペースを落とす、止まったら風を止める。この流れをセットにした方が再現しやすいです。
肌寒さは、我慢を始める合図ではなく、行動を一つ変える合図。休憩のたびに大げさな着替えをしなくても、止まる前と止まった直後を整えるだけで、次の歩き出しはかなり楽になります。
登山中は「まだ大丈夫」と思ってしまいがちですが、休憩は体を冷やす時間ではなく、次に歩くために整える時間でもあります。汗を完全になくすことはできなくても、冷え始める前に一枚足せるだけで気持ちにも余裕が出ます。
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